Подсчет калорий, упражнения и спортивное питание – важные составляющие спортивных достижений

Лучший способ узнать, совместима определенная диета с тем видом спорта, которым вы занимаетесь – вести ежедневные записи своих достижений и, по возможности, дополнять их замерами фигуры. Следует вести дневник питания, а также раз или два в неделю фиксировать вес. Подсчет потребленных калорий поможет определить, стоит ли усилить тренировки, или уровень интенсивности достаточен.  

Если есть сложности в соблюдении установленного рациона, можно дополнить его спортивными добавками. Учитывайте, что они не заменяют полностью питательных веществ, а только компенсируют необходимый баланс.

Спортивное питание, улучшает работоспособность 

kreatin v poroshke1 Подсчет калорий, упражнения и спортивное питание – важные составляющие спортивных достижений

Медь от Solgar – полезная добавка, которая нужна для образования коллагена. Он, в свою очередь, поддерживает соединительные ткани типа кожи, костей, хрящей и сухожилий.

Креатин – одна из немногих добавок, эффективность которой для набора мышечной массы и увеличения силы мышц доказана научно. Правильное употребление креатина увеличивает его содержание в мышечной ткани, что, в свою очередь, приводит к увеличению времени, в течение которого мышцы могут сокращаться на пике мощности. Такой эффект обосновывается участием креатина в процессе образования энергии для питания клеток. Это свойство делает компонент полезным практически во всех видах спорта: он позволяет выполнить более подходов во время тренировок, что, в свою очередь, приводит к росту мышц.

Медико-биологические исследования подтверждают о способности креатина увеличивать размер и силу мышц в соответствии с силовых тренировок.

Бета-аланин от Swanson снижает окислительные процессы и ощущение усталости. Исследования утверждают, что употребление бета-аланина повышает концентрацию карнозина в мышцах, который нейтрализует действие молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время тренировки и является одним из факторов возникновения усталости. Показателем эффективности может быть более быстрый результат в спринте или большее количество подходов в бодибилдинге.

Важно учитывать, что бета-аланинин оправдано применять только в тех видах спорта, где активная фаза короткая (60-240 секунд) и тренировки проходят с высокой интенсивностью.

Рацион и временные промежутки

Кроме спортивного питания, не стоит забывать об основных приемах пищи. Время трапезы очень важно. Чтобы достичь максимальных результатов, стоит так спланировать рацион, чтобы он предусматривал употребление углеводов, белков и жиров за 2-3 часа до тренировки. Помните, что чем ближе до тренировки вы едите, тем проще блюдо должно быть. Если обедаете или завтракаете за 40-60 минут до спортивной нагрузки, выбирайте продукты, которые легко усваиваются и содержат в основном углеводы и немного белка. Это поможет предотвратить дискомфорт в желудке.

Углеводы помогают организму использовать гликоген во время коротких и интенсивных упражнений, тогда как жир поддерживает организм в более длительных нагрузках. Употребление в пищу белка способствует развитию мышц, предотвращает их повреждение и помогает регенерации. 

Применение нормы жидкости также важно для спортивной производительности. Не забывайте о бутылочке с водой на тренировках и водном балансе в течение дня. 

Зараз читають

В Сосниці продовжують ремонтувати дороги

Карантин та економічна криза ставлять під загрозу реалізацію багатьох...

Святкуванню дош не завадив

«Благословенний будь, мій краю, моя земля, мій дивосвіт. Сьогодні...

Запитай у мера. Випуск 12

Маємо низку нових запитань, що надійшли до рубрики...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Вам також може сподобатисяПОВ'ЯЗАНІ
Вам рекомендовано