Подсчет калорий, упражнения и спортивное питание – важные составляющие спортивных достижений

Лучший способ узнать, совместима определенная диета с тем видом спорта, которым вы занимаетесь – вести ежедневные записи своих достижений и, по возможности, дополнять их замерами фигуры. Следует вести дневник питания, а также раз или два в неделю фиксировать вес. Подсчет потребленных калорий поможет определить, стоит ли усилить тренировки, или уровень интенсивности достаточен.  

Если есть сложности в соблюдении установленного рациона, можно дополнить его спортивными добавками. Учитывайте, что они не заменяют полностью питательных веществ, а только компенсируют необходимый баланс.

Спортивное питание, улучшает работоспособность 

kreatin v poroshke1 Подсчет калорий, упражнения и спортивное питание – важные составляющие спортивных достижений

Медь от Solgar – полезная добавка, которая нужна для образования коллагена. Он, в свою очередь, поддерживает соединительные ткани типа кожи, костей, хрящей и сухожилий.

Креатин – одна из немногих добавок, эффективность которой для набора мышечной массы и увеличения силы мышц доказана научно. Правильное употребление креатина увеличивает его содержание в мышечной ткани, что, в свою очередь, приводит к увеличению времени, в течение которого мышцы могут сокращаться на пике мощности. Такой эффект обосновывается участием креатина в процессе образования энергии для питания клеток. Это свойство делает компонент полезным практически во всех видах спорта: он позволяет выполнить более подходов во время тренировок, что, в свою очередь, приводит к росту мышц.

Медико-биологические исследования подтверждают о способности креатина увеличивать размер и силу мышц в соответствии с силовых тренировок.

Бета-аланин от Swanson снижает окислительные процессы и ощущение усталости. Исследования утверждают, что употребление бета-аланина повышает концентрацию карнозина в мышцах, который нейтрализует действие молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время тренировки и является одним из факторов возникновения усталости. Показателем эффективности может быть более быстрый результат в спринте или большее количество подходов в бодибилдинге.

Важно учитывать, что бета-аланинин оправдано применять только в тех видах спорта, где активная фаза короткая (60-240 секунд) и тренировки проходят с высокой интенсивностью.

Рацион и временные промежутки

Кроме спортивного питания, не стоит забывать об основных приемах пищи. Время трапезы очень важно. Чтобы достичь максимальных результатов, стоит так спланировать рацион, чтобы он предусматривал употребление углеводов, белков и жиров за 2-3 часа до тренировки. Помните, что чем ближе до тренировки вы едите, тем проще блюдо должно быть. Если обедаете или завтракаете за 40-60 минут до спортивной нагрузки, выбирайте продукты, которые легко усваиваются и содержат в основном углеводы и немного белка. Это поможет предотвратить дискомфорт в желудке.

Углеводы помогают организму использовать гликоген во время коротких и интенсивных упражнений, тогда как жир поддерживает организм в более длительных нагрузках. Употребление в пищу белка способствует развитию мышц, предотвращает их повреждение и помогает регенерации. 

Применение нормы жидкости также важно для спортивной производительности. Не забывайте о бутылочке с водой на тренировках и водном балансе в течение дня. 

Зараз читають

Важливо! Розкажіть дитині про правила гри на батуті

Стрибки на батуті – одна з улюблених розваг дітей,...

Оксана Рудя: створення робочих місць у селах та покращення якості питної води

Оксана Рудя працює викладачем іноземних мов у Сосницькому сільськогосподарському...

Гімназія отримала сучасні посудомийні та картоплеочисні машини, жарову шафу та конвекційну піч

Саме таким обладнанням оновився харчоблок Сосницької гімназії ім. О.П....

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Вам також може сподобатисяПОВ'ЯЗАНІ
Вам рекомендовано